Předmět je zaměřen na komplexní rozvoj síly, kondice, vytrvalosti a koordinačních schopností s využitím moderního workoutového hřiště o rozloze 1000 m˛. Studenti se seznámí s širokým spektrem náčiní a pomůcek: hrazdy, žebříky, klece na olympijské osy s kotouči, trávnatý pás pro sáně, kettlebely, sandbagy, slambally, expandery, boxerské pytle, heavyropy i lezecké lano.
Výuka kombinuje individuální přístup a skupinové formy cvičení tak, aby byla vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Sylabus – 8 výukových jednotek předmětu Komplexní kondiční příprava

1. Základní cvičení s vlastní vahou

• seznámení s prostředím workoutového hřiště,
• základní cviky: dřepy, kliky, shyby, plank, výpady,
• důraz na techniku, bezpečnost a mobilitu.

2. Základní silová příprava s expandéry a medicinbaly

• rozvoj síly a koordinace,
• cviky s expandéry (tlaky, přítahy, rotace),
• práce se slambally a medicinbaly – hody, přemístění, stabilizace.

3. Silový trénink s kettlebellem a sandbagem

• základní techniky kettlebell cvičení (swing, goblet squat, press),
• cviky se sandbagem (přenášení, dřepy, přemístění),
• rozvoj funkční síly a úchopu.

4. Trénink na hrazdách, žebřících a lanech

• nácvik shybů, visu, lezení na laně, přítahy na žebříku,
• kombinace statické a dynamické síly horní poloviny těla,
• koordinační prvky a posílení středu těla.

5. Olympijské osy a základní vzpěračské techniky

• technika mrtvého tahu, dřepu s osou, tlaků,
• důraz na správné provedení a bezpečnostní zásady,
• rozvoj síly a stability.

6. Kondiční trénink – sáně, heavyrope, intervalová cvičení

• rozvoj dynamické síly a kondice,
• trénink s využitím trávnatého pásu a saní,
• intervalové formy cvičení, kombinace silově-kondičních bloků.

7. Kruhový trénink a intervalové formy

• kombinace silových, kondičních a koordinačních cviků,
• využití více stanovišť a variabilních pomůcek,
• týmové a soutěžní formy motivace.

8. Komplexní týmový workout – závěrečná lekce

• propojení všech dovedností a pomůcek,
• týmové úkoly (např. štafetový silově-kondiční okruh, hledání optimální taktiky),
• reflexe naučených technik a vyhodnocení individuálního pokroku.